KOŠÍK 
Koenzým Q10 je látka, ktorú si telo tvorí samo a potrebuje ju na výrobu energie v bunkách, najmä v srdci, svaloch a pečeni. Jeho tvorba s vekom klesá a znižujú ju aj lieky na cholesterol (statíny). Bežná dávka v doplnkoch je 100 až 200 mg denne. Keďže je rozpustný v tukoch, užíva sa s jedlom, ktoré obsahuje tuk.
Koenzým Q10 (tiež CoQ10 alebo ubichinón) sa nachádza takmer v každej bunke tela. Pracuje v mitochondriách, ktoré menia živiny na energiu. Najviac ho majú orgány s vysokou spotrebou energie: srdce, pečeň, obličky a svaly. Skúma sa aj ako antioxidant.
Názov „ubichinón“ odkazuje na latinské slovo ubique, teda „všade“. Koenzým Q10 bol objavený v roku 1957 a odvtedy patrí medzi najviac skúmané látky v oblasti výživových doplnkov.
Telo si ho najviac tvorí do približne 20 až 25 rokov. Potom jeho tvorba postupne klesá a vo vyššom veku môže byť až o polovicu nižšia. Zo stravy získame len približne 3 až 6 mg denne, čo je oveľa menej než dávky v doplnkoch.
Hladinu koenzýmu Q10 v tele môžu okrem veku znižovať aj:
Statíny znižujú cholesterol tým, že blokujú enzým v pečeni. Ten istý enzým je však potrebný aj na tvorbu koenzýmu Q10. U ľudí na statínoch preto hladina Q10 v krvi klesá. Niektorí z nich pociťujú bolesti a slabosť svalov. Štúdie o tom, či dopĺňanie Q10 tieto ťažkosti zmierňuje, majú zatiaľ zmiešané výsledky. Ak užívate statíny, o koenzýme Q10 sa poraďte s lekárom. Statíny bez neho nevysadzujte.
Koenzým Q10 sa skúma v mnohých oblastiach. Výsledky sú rôzne silné a žiadna z nich neznamená, že doplnok lieči ochorenie.
Srdce patrí k orgánom s najvyššou spotrebou energie, a preto obsahuje veľa koenzýmu Q10. Vedci skúmali jeho dopĺňanie napríklad u ľudí so srdcovým zlyhaním, vždy popri bežnej liečbe a pod dohľadom lekára. Ak máte ochorenie srdca, koenzým Q10 neužívajte namiesto liekov a o jeho užívaní sa vždy poraďte s kardiológom.
Štúdie sa venujú koenzýmu Q10 u mužov aj u žien, ktorí sa snažia o dieťa. U mužov sa sleduje kvalita spermií, u žien kvalita vajíčok, najmä po 35. roku. Ak plánujete tehotenstvo, poraďte sa o doplnkoch s gynekológom alebo centrom asistovanej reprodukcie.
Niekoľko menších štúdií skúmalo koenzým Q10 ako doplnok k prevencii migrény. Výsledky sú zatiaľ obmedzené. Pri častých migrénach je správnou cestou návšteva neurológa.
Koenzým Q10 je obľúbenou zložkou pleťových krémov, kde sa využíva jeho antioxidačná vlastnosť. V kozmetike pôsobí na povrchu pokožky, doplnok výživy sa vstrebáva z tráviaceho traktu.
Pri intenzívnom tréningu stúpa spotreba energie vo svaloch. Štúdie u športovcov sledovali výkon a regeneráciu s rôznymi výsledkami. Základom zostáva spánok, strava a rozumne nastavený tréning.
| Ubichinón | Ubichinol | |
| Forma | oxidovaná, „klasický“ Q10 | redukovaná, aktívna forma |
| Ako funguje | telo si ho premieňa na ubichinol | telo ho použije priamo |
| Vstrebávanie | dobré s jedlom s tukom | o niečo lepšie |
| Cena | nižšia | vyššia |
| Pre koho | väčšina ľudí | starší ľudia, slabšie vstrebávanie |
Pre väčšinu ľudí je ubichinón v dostatočnej dávke a s jedlom dobrou voľbou.
Viac o tom, čo pomáha vstrebávaniu, v článku Ako zlepšiť vstrebávanie vitamínov a minerálov.
| Potravina | Približný obsah Q10 |
| Hovädzie srdce | 11 mg na 100 g |
| Sardínky, makrela | 5 – 6 mg na 100 g |
| Hovädzie mäso | 3 mg na 100 g |
| Arašidy | 2,5 mg na 100 g |
| Brokolica, špenát | menej ako 1 mg na 100 g |
Na 100 mg denne by ste museli zjesť niekoľko kilogramov mäsa či rýb. Z bežnej stravy preto získame len pár miligramov denne.
Koenzým Q10 sa považuje za bezpečný aj pri dlhodobom užívaní. Ojedinele sa môžu objaviť tráviace ťažkosti, nevoľnosť alebo horší spánok. Pozor si dajte pri užívaní:
V týchto prípadoch, v tehotenstve a pri dojčení sa pred užívaním poraďte s lekárom.
AdamPharm Koenzým Q10 obsahuje 100 mg koenzýmu Q10 vo forme ubichinónu v 2 kapsulách, čo zodpovedá bežnej dávke zo štúdií. Balenie 60 kapsúl vystačí na 30 dní. Kapsuly užívajte s jedlom, ktoré obsahuje tuk, napríklad spolu s Omega-3 Premium.
Na čo je dobrý koenzým Q10? Telo ho potrebuje na tvorbu energie v bunkách. Najviac sa skúma v súvislosti so srdcom, svalmi, užívaním statínov a starnutím.
Aká je denná dávka koenzýmu Q10? V doplnkoch bežne 100 až 200 mg denne. Vyššie dávky len po porade s lekárom.
Kedy užívať koenzým Q10, ráno alebo večer? Ideálne ráno alebo na obed s jedlom, ktoré obsahuje tuk. Večer môže u niektorých ľudí rušiť spánok.
Ako sa prejavuje nedostatok koenzýmu Q10? Nedostatok nemá jasné príznaky. Spomína sa únava, slabosť svalov alebo horšia výkonnosť, tie však majú veľa iných príčin.
Môžem užívať koenzým Q10 spolu so statínmi? Áno, kombinácia sa bežne užíva. Poraďte sa však s lekárom, najmä ak máte aj lieky na riedenie krvi.
Od akého veku užívať koenzým Q10? Najčastejšie ho užívajú ľudia po 40. roku, keď jeho tvorba v tele výraznejšie klesá. Mladší ho zvažujú najmä pri intenzívnom športe.
Ako dlho môžem koenzým Q10 užívať? Koenzým Q10 sa považuje za bezpečný aj pri dlhodobom užívaní v odporúčanej dávke. Mnohí ľudia ho užívajú nepretržite alebo v niekoľkomesačných kúrach.
Môžem koenzým Q10 kombinovať s inými doplnkami? Áno, často sa kombinuje s omega-3 mastnými kyselinami, horčíkom alebo vitamínmi skupiny B. Pri liekoch sa vopred poraďte s lekárom.
Pomáha koenzým Q10 pri únave? Únava má veľa príčin, od spánku cez stres až po nedostatok železa. Ak trvá dlhšie, nechajte si urobiť krvné testy u lekára.
Je lepšia kapsula alebo prášok? Na forme až tak nezáleží. Dôležitá je dávka a to, aby ste koenzým Q10 užívali s jedlom, ktoré obsahuje tuk.
Pre zdravie, krásu a vitalitu – Adampharm je tu pre vás.
PRIHLÁSENIE
MENU
