Kĺbová výživa: ako vybrať tú správnu a na čo sa pozerať v zložení

Dobrá kĺbová výživa kombinuje látky, ktoré sú prirodzenou súčasťou chrupavky (kolagén, glukozamín, chondroitín, kyselina hyalurónová), s vitamínom C. Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu chrupaviek. Pri výbere sa pozerajte na dávku účinných látok v dennej dávke, nie na počet zložiek. Štúdie tieto látky zvyčajne hodnotia po 8 až 12 týždňoch pravidelného užívania.

Prečo kĺby bolia a starnú?

Chrupavka v kĺboch nemá vlastné cievy, preto sa obnovuje pomaly. Živiny dostáva z kĺbovej tekutiny, ktorá sa do nej „vtláča“ pri pohybe. Po 40. roku sa jej tvorba spomaľuje a opotrebenie sa zrýchľuje. K tomu prispieva nadváha, šport s nárazmi, sedavý životný štýl a u žien aj pokles estrogénu po menopauze.

Prvé signály, že kĺby potrebujú viac starostlivosti:

• ranná stuhnutosť, ktorá po rozhýbaní ustúpi
• praskanie alebo „chrupkanie“ v kolenách pri drepe či na schodoch
• nepríjemný pocit po dlhšom státí alebo sedení
• pomalšia regenerácia po športe

Ak kĺb opuchne, je teplý, výrazne bolí alebo bolesť neustupuje, nejde o úlohu pre doplnok výživy. Navštívte lekára.

Kedy začať s kĺbovou výživou?

Kĺbovú výživu ľudia najčastejšie začínajú užívať po 40. roku, keď sa prirodzená obnova chrupavky spomalí. Skôr ju zvažujú:

• športovci, najmä bežci, futbalisti a ľudia, ktorí dvíhajú činky
• ľudia s fyzicky náročnou prácou alebo prácou v stoji
• ľudia s nadváhou, pretože kolená a bedrá nesú väčšiu záťaž
• ženy počas a po menopauze

Aké látky hľadať v kĺbovej výžive?

Výsledky štúdií sú pri niektorých látkach (najmä glukozamíne) zmiešané. * Schválené zdravotné tvrdenie EÚ. Glukozamín, chondroitín, kolagén, MSM a kyselina hyalurónová schválené tvrdenie nemajú.

Kolagén typu I, II a III: aký je rozdiel?

Pre kĺby sa najčastejšie spomína typ II, pre šľachy a väzy typ I. Mnohé komplexy preto kombinujú viac typov naraz.

Ako vybrať kvalitnú kĺbovú výživu: 5 krokov

1. Pozrite sa na mg v dennej dávke. Komplexy spájajú viac látok v nižších dávkach, samostatné doplnky jednu látku vo vyššej dávke.
2. Skontrolujte, či obsahuje vitamín C. Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu chrupaviek.
3. Formu vyberte podľa svojich potrieb. Kapsuly sú pohodlné, prášok či nápoj umožňujú vyššiu dávku kolagénu.
4. Zistite, kde sa vyrába. Doplnky vyrobené v EÚ podliehajú prísnej kontrole.
5. Počítajte s kúrou na 3 mesiace. Pri porovnávaní cien preto počítajte cenu za 90 dní, nie za balenie.

Kĺbová výživa pre seniorov, športovcov a ženy

Kĺbová výživa pre seniorov

Seniori najčastejšie riešia opotrebované kolená a bedrá. Hodia sa komplexy s glukozamínom a chondroitínom spolu s vitamínom D, ktorý prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí a k normálnej funkcii svalov. Dôležitý je aj pravidelný pohyb, napríklad denná prechádzka. Pri užívaní liekov na riedenie krvi sa pred užívaním kĺbovej výživy poraďte s lekárom.

Kĺbová výživa pre športovcov

Športovci zaťažujú kĺby, šľachy aj väzy opakovanými nárazmi. Využijú kolagén a MSM. Kolagén je dobré užiť 30 až 60 minút pred tréningom spolu s vitamínom C. Rovnako dôležitá je rozcvička, dostatok spánku a postupné zvyšovanie záťaže.

Kĺbová výživa pre ženy

Po menopauze klesá hladina estrogénu, ktorý ovplyvňuje kosti aj kĺby. Okrem kĺbov preto treba myslieť aj na kosti. Vápnik, vitamín D a vitamín K prispievajú k udržaniu normálneho stavu kostí. Viac v článku Vitamín K2 a D3: prečo ich užívať spolu.

Vitamíny a minerály na kosti a kĺby

Kĺby nepotrebujú len kolagén. Pre kosti a spojivové tkanivá sú dôležité aj tieto vitamíny a minerály:

Čo ešte pomáha kĺbom okrem doplnkov?

• Zdravá váha. Každý kilogram navyše zvyšuje záťaž kolien pri chôdzi približne o 4 kg
• Pohyb bez nárazov: plávanie, bicykel, nordic walking, joga
• Posilňovanie svalov okolo kolien a bokov. Silné stehenné svaly odľahčujú kolená
• Dostatok bielkovín v strave, z ktorých si telo tvorí kolagén
• Omega-3 mastné kyseliny z rýb, pozri Omega-3

4 jednoduché cviky pre zdravé kolená

1. Zdvíhanie vystretej nohy v ľahu: 10 opakovaní na každú nohu, posilňuje stehenný sval.
2. Mostík: v ľahu na chrbte zdvihnite panvu, posilňuje sedacie svaly a odľahčuje kolená.
3. Sed a postavenie zo stoličky: 10 až 15 opakovaní bez pomoci rúk.
4. Bicyklovanie vo vzduchu alebo na rotopede: 10 minút denne rozhýbe kĺby bez nárazov.

Pri bolesti cvik prerušte. Pri problémoch s kĺbmi si nechajte cviky odporučiť fyzioterapeutom.

Recenzie kĺbovej výživy: na čo sa v nich pozerať

Recenzie pomôžu, ak ich čítate s rozumom:

• všímajte si, ako dlho človek produkt užíval. Hodnotenie po týždni o účinku veľa nehovorí
• porovnávajte zloženie a dávku, nie len počet hviezdičiek
• hľadajte konkrétne skúsenosti, napríklad s veľkosťou kapsúl alebo so znášanlivosťou
• buďte opatrní pri sľuboch typu „zázračne vylieči“. Žiaden doplnok výživy nelieči choroby kĺbov

Skúsenosti našich zákazníkov nájdete v recenziách kĺbovej výživy AdamPharm.

AdamPharm Kĺbová výživa Komplex

Komplex kombinuje 8 látok v dennej dávke (2 kapsuly):

Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu chrupaviek. Komplex obsahuje všetky tri typy kolagénu, je bez lepku a farbív a nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy.

Kĺbová výživa Komplex 90 kapsúl vystačí na 45 dní. Na 3-mesačnú kúru je výhodnejšia akcia 3 × 90 kapsúl, ktorá vystačí na 4,5 mesiaca.

Časté otázky

Ako dlho trvá, kým kĺbová výživa začne účinkovať? Väčšina štúdií hodnotí účinok po 8 až 12 týždňoch. Ak po 3 mesiacoch nepocítite zmenu, skúste iné zloženie alebo sa poraďte s lekárom.

Má zmysel užívať kĺbovú výživu preventívne? Áno, najmä po 40. roku, pri športe alebo pri fyzicky náročnej práci. Mnohí ľudia ju užívajú v kúrach 2- až 3-krát ročne.

Kedy užívať kĺbovú výživu: ráno alebo večer? Na čase nezáleží, dôležitá je pravidelnosť. Väčšina ľudí ju lepšie znáša s jedlom.

Môžu kĺbovú výživu užívať diabetici a ľudia s alergiou na morské plody? Glukozamín sa často vyrába z panciera kôrovcov. Pri alergii na morské plody, cukrovke alebo užívaní warfarínu sa poraďte s lekárom.

Je lepší kolagén alebo glukozamín? Ide o rozdielne látky. Kolagén je bielkovina, z ktorej sa skladajú chrupavky aj šľachy, glukozamín je prirodzenou súčasťou chrupavky. Komplexy často kombinujú obe.

Ktorý kolagén je najlepší na kĺby? Pre kĺbovú chrupavku sa najčastejšie spomína kolagén typu II, pre šľachy a väzy typ I. Komplexy, ktoré kombinujú viac typov, pokrývajú obe oblasti.

Môžem kĺbovú výživu užívať dlhodobo? Áno, pri dodržaní odporúčanej dennej dávky. Mnohí ľudia ju užívajú v kúrach s prestávkou medzi nimi.

Dá sa kĺbová výživa kombinovať s inými doplnkami? Áno, často sa kombinuje s vitamínom D, vitamínom K2 alebo omega-3 mastnými kyselinami. Sledujte, aby ste neprekročili odporúčané dávky vitamínov.

Pomáha kĺbová výživa pri praskaní v kolenách? Praskanie v kolenách býva neškodné, ak ho nesprevádza bolesť ani opuch. Ak sa pridá bolesť, navštívte lekára.

Je kĺbová výživa vhodná aj pre mladších ľudí? Áno, napríklad pre športovcov alebo ľudí s fyzicky náročnou prácou. Nie je však určená pre deti, tehotné a dojčiace ženy.

Zdroje

• Glucosamine and Chondroitin for Osteoarthritis – NCCIH, Národné inštitúty zdravia USA
• Weight loss reduces knee-joint loads in overweight and obese older adults with knee osteoarthritis – Messier a kol., Arthritis & Rheumatism, 2005
• Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 o povolených zdravotných tvrdeniach – EUR-Lex

Pre zdravie, krásu a vitalitu – Adampharm je tu pre vás.