KOŠÍK 
Nedostatok vitamínu D sa najčastejšie prejavuje únavou, oslabenou imunitou, častými infekciami, bolesťami svalov a kostí, zhoršenou regeneráciou či celkovou stratou vitality. Keďže tieto príznaky môžu mať aj iné príčiny, najspoľahlivejším spôsobom, ako zistiť hladinu vitamínu D, je krvný test na 25-hydroxyvitamín D – 25(OH)D.
Vitamín D patrí medzi najdôležitejšie vitamíny pre ľudské zdravie. Mnohí ľudia si myslia, že jeho nedostatok sa týka len zimy, seniorov alebo ľudí, ktorí sa málo stravujú pestro. V praxi je to však oveľa častejší problém. Moderný životný štýl, práca v interiéri, používanie opaľovacích krémov, málo pobytu na slnku a zimné mesiace spôsobujú, že veľká časť populácie nemusí mať optimálnu hladinu vitamínu D.
Práve preto má zmysel poznať najčastejšie príznaky nedostatku vitamínu D, vedieť, kto patrí medzi rizikové skupiny a prečo môže byť jeho dopĺňanie dôležité nielen v zime, ale počas celého roka.
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch. Telo si ho dokáže vytvárať v pokožke pôsobením slnečného žiarenia, no zároveň ho môžeme prijímať aj zo stravy alebo výživových doplnkov. Najčastejšie sa stretávame s formou vitamín D3 – cholekalciferol, ktorá je pre ľudský organizmus prirodzená a dobre využiteľná.
Vitamín D prispieva k normálnemu fungovaniu imunitného systému, k udržaniu zdravých kostí a zubov, k normálnej funkcii svalov, k správnemu vstrebávaniu a využitiu vápnika a fosforu a k normálnej hladine vápnika v krvi. Preto jeho nedostatok nemusí ovplyvniť len kosti, ale aj imunitu, svaly, regeneráciu a celkovú vitalitu.
Nedostatok vitamínu D je častý najmä preto, že väčšinu dňa trávime v interiéri. Ráno ideme autom do práce, celý deň sedíme v kancelárii, po práci nakúpime, vrátime sa domov a von sa často dostaneme len na pár minút. Aj počas slnečných dní tak pokožka nemusí dostať dostatok UVB žiarenia na tvorbu vitamínu D.
Ďalším faktorom je používanie opaľovacích krémov. SPF ochrana je dôležitá pre ochranu pokožky, no zároveň znižuje tvorbu vitamínu D v koži. To neznamená, že sa máme ochrane pred slnkom vyhýbať. Znamená to len, že samotné slnečné počasie nemusí byť zárukou optimálnej hladiny vitamínu D.
Preto sa dnes čoraz častejšie hovorí o tom, že vitamín D nie je iba zimná téma. U mnohých ľudí môže byť aktuálny počas celého roka.
Únava patrí medzi najčastejšie príznaky, ktoré ľudia spájajú s nízkou hladinou vitamínu D. Môže ísť o stav, keď človek spí dostatočne dlho, no ráno sa budí vyčerpaný. Počas dňa mu chýba energia, horšie sa sústredí a bežné povinnosti ho unavujú viac než predtým.
Únava môže mať mnoho príčin – stres, nedostatok spánku, hormonálne zmeny, anémiu alebo iné zdravotné ťažkosti. Ak však trvá dlhodobo a nedá sa jasne vysvetliť, oplatí sa skontrolovať aj hladinu vitamínu D.
Vitamín D prispieva k normálnemu fungovaniu imunitného systému. Ak máte pocit, že ste často chorí, dlhšie sa zotavujete alebo sa vám opakovane vracajú infekcie horných dýchacích ciest, môže byť vhodné zamerať sa aj na jeho hladinu.
Samotný vitamín D nie je náhradou zdravej životosprávy, no patrí medzi dôležité živiny, ktoré súvisia s normálnou funkciou imunity.
3. Oslabená imunita
Imunitu ovplyvňuje spánok, stres, strava, pohyb, črevná mikroflóra aj celkový zdravotný stav. Vitamín D je jedným z dielikov tejto skladačky. Ľudia s nízkou hladinou vitamínu D často opisujú nižšiu odolnosť, slabšiu vitalitu a pocit, že na nich „všetko sadne“.
Ak sa oslabená imunita opakuje najmä v období jesene, zimy alebo pri nedostatku pobytu vonku, kontrola hladiny vitamínu D môže byť rozumným krokom
Vitamín D prispieva k normálnej funkcii svalov. Pri jeho nízkej hladine môžu niektorí ľudia pociťovať svalovú slabosť, rýchlejšiu únavu pri pohybe, horšiu výkonnosť alebo dlhšiu regeneráciu po fyzickej aktivite.
Tieto príznaky sa často pripisujú veku alebo zlej kondícii, no niekedy môže byť jedným z faktorov aj nedostatok vitamínu D.
Vitamín D je dôležitý pre správne vstrebávanie a využitie vápnika. Práve preto sa spája so zdravím kostí a zubov. Pri dlhodobom nedostatku sa môžu objaviť bolesti kostí, bolesti chrbta, citlivosť pohybového aparátu alebo nepríjemné pocity v oblasti kĺbov.
Tieto problémy môžu mať viacero príčin, no ak sú dlhodobé, je vhodné nepodceňovať ani výživové faktory.
Ak po tréningu, fyzickej práci alebo náročnom dni potrebujete viac času na zotavenie, môže ísť o signál, že telo nemá optimálne podmienky na regeneráciu. Tú ovplyvňuje spánok, strava, stres, vek, zdravotný stav aj hladina dôležitých živín.
Vitamín D sa preto často sleduje aj u športovcov a aktívnych ľudí.
Počas jesene a zimy si veľa ľudí všíma pokles energie, horšiu náladu a menšiu chuť do aktivít. Práve v tomto období prirodzene klesá aj tvorba vitamínu D zo slnka.
Vzťah medzi vitamínom D a psychickou pohodou je predmetom výskumu. Neznamená to, že každý problém s náladou spôsobuje nedostatok vitamínu D, no pri dlhodobej únave a psychickej nepohode je jeho hladina jedným z parametrov, ktoré sa oplatí preveriť.
Nadmerné padanie vlasov môže súvisieť so stresom, hormonálnymi zmenami, nedostatkom železa, ochoreniami štítnej žľazy alebo inými príčinami. V posledných rokoch sa však skúma aj súvislosť medzi hladinou vitamínu D a fungovaním vlasových folikulov.
Ak sa padanie vlasov spája aj s únavou, slabšou imunitou alebo svalovou slabosťou, môže byť vhodné zaradiť medzi vyšetrenia aj vitamín D.
Niektorí ľudia nevedia presne pomenovať, čo im je. Necítia sa chorí, no zároveň nemajú energiu, chuť do pohybu ani pocit vitality. Práve tieto nejasné príznaky bývajú častým dôvodom, prečo sa nedostatok vitamínu D odhalí až pri preventívnom krvnom vyšetrení.
10. Zhoršená fyzická výkonnosť
Ak sa rýchlejšie zadýchate, horšie zvládate tréning, turistiku alebo bežnú záťaž, príčin môže byť viacero. Jednou z nich môže byť aj nízka hladina vitamínu D, najmä ak sa pridáva únava, svalová slabosť alebo horšia regenerácia.
Nedostatok vitamínu D sa môže objaviť u kohokoľvek, no niektoré skupiny sú ohrozené viac. Patria sem najmä ľudia pracujúci v interiéri, seniori, deti a dospievajúci, ženy po menopauze, osoby s nadváhou, ľudia s minimálnym pobytom na slnku a osoby s poruchami vstrebávania tukov.
Kancelárski pracovníci často trávia väčšinu dňa v budovách. Seniori majú prirodzene nižšiu schopnosť pokožky vytvárať vitamín D. Deti ho potrebujú pre normálny rast a vývoj kostí. Ženy po menopauze venujú zvýšenú pozornosť zdraviu kostí, a preto sa u nich často sleduje príjem vitamínu D, vitamínu K2, vápnika a horčíka.
Mnohí ľudia užívajú vitamín D len od jesene do jari. V lete sa spoliehajú na slnko. V praxi to však nemusí stačiť.
To, že je júl alebo august, automaticky neznamená, že máme optimálnu hladinu vitamínu D. Dôležité je, koľko času trávime vonku, v akom čase sme na slnku, akú veľkú časť tela máme odkrytú, či používame SPF, aký máme typ pokožky a koľko máme rokov.
Človek môže stráviť celé leto v kancelárii a napriek slnečnému počasiu mať nízku hladinu vitamínu D. Moderný životný štýl jednoducho hrá proti prirodzenej tvorbe vitamínu D. Pracujeme vo vnútri, jazdíme autom, voľný čas trávime v interiéri a aj šport často presúvame do fitness centier.
Preto môže byť vitamín D dôležitý aj počas leta. Najrozumnejší prístup je sledovať jeho hladinu v krvi a podľa výsledkov upraviť dávkovanie po dohode s odborníkom.
Hladinu vitamínu D nie je možné spoľahlivo odhadnúť len podľa pocitov. Niekto môže mať výrazný nedostatok a takmer žiadne príznaky, iný pociťuje únavu už pri miernom poklese.
Najspoľahlivejším spôsobom je krvné vyšetrenie na 25-hydroxyvitamín D – 25(OH)D. Tento parameter najlepšie ukazuje zásoby vitamínu D v organizme. Na základe výsledkov môže lekár alebo odborník odporučiť vhodnú dávku a dĺžku užívania.
Vitamín D možno dopĺňať tromi základnými spôsobmi: slnkom, stravou a výživovými doplnkami.
Najprirodzenejším zdrojom je slnečné žiarenie. Keď UVB lúče dopadnú na pokožku, telo začne vytvárať vitamín D. Množstvo vytvoreného vitamínu však závisí od ročného obdobia, dennej doby, veku, typu pokožky, zemepisnej polohy a používania opaľovacích krémov.
Zo stravy získame vitamín D najmä z mastných morských rýb, ako sú losos, makrela, sardinky či sleď. Nachádza sa aj vo vaječných žĺtkoch, pečeni, tresčej pečeni a niektorých obohatených potravinách. Napriek tomu býva príjem zo stravy u mnohých ľudí nízky.
Preto sú výživové doplnky často praktickým riešením. Pri výbere je vhodné sledovať najmä formu vitamínu D, dávku, kvalitu výrobcu a prípadnú kombináciu s ďalšími živinami.
Ak sa zaujímate o vitamín D, pravdepodobne ste narazili aj na odporúčanie kombinovať ho s vitamínom K2. Táto kombinácia má logiku.
Vitamín D prispieva k normálnemu vstrebávaniu a využitiu vápnika a fosforu. Vitamín K prispieva k udržaniu zdravých kostí. Práve preto sa dnes často stretávame s kombináciou vitamínu D3 a vitamínu K2 vo forme MK-7.
Táto dvojica je obľúbená najmä u ľudí, ktorí chcú podporiť zdravie kostí, dopĺňajú vitamín D dlhodobo alebo hľadajú praktický produkt na každodenné užívanie.
Ak hľadáte jednoduchý spôsob, ako doplniť vitamín D3 a vitamín K2 v jednej dennej dávke, vhodnou voľbou môže byť ADAMPharm Vitamín K2 + D3 v kvapkách.
Každá odporúčaná denná dávka obsahuje 120 μg vitamínu K2 vo forme MK-7 a 50 μg vitamínu D3, teda 2000 IU. Výhodou je tekutá forma v MCT oleji z kokosových jadier a jednoduché dávkovanie pomocou pumpičky.
Produkt je vhodný pre ľudí, ktorí preferujú kvapky pred kapsulami, chcú kombinovať vitamín D3 a K2 a hľadajú praktické riešenie na každodenné užívanie.
Aké sú prvé príznaky nedostatku vitamínu D?
Medzi najčastejšie patria únava, oslabená imunita, časté infekcie, bolesti svalov, bolesti kostí, horšia regenerácia a celková strata vitality.
Môže nedostatok vitamínu D spôsobovať únavu?
Áno, únava patrí medzi často uvádzané prejavy nízkej hladiny vitamínu D. Keďže však môže mať mnoho príčin, najlepšie je overiť si hladinu vitamínu D krvným testom.
Kto má najčastejšie nedostatok vitamínu D?
Najviac ohrození sú seniori, ľudia pracujúci v interiéri, osoby s minimálnym pobytom na slnku, deti, ženy po menopauze a ľudia s nadváhou.
Je vitamín D potrebné užívať aj počas leta?
V mnohých prípadoch áno. Ak človek trávi leto prevažne v interiéri, používa SPF alebo má potvrdený nedostatok vitamínu D, môže byť jeho dopĺňanie vhodné aj počas letných mesiacov. Ideálne je riadiť sa hladinou vitamínu D v krvi.
Dá sa vitamín D doplniť len zo stravy?
Je to pomerne náročné. Vitamín D sa prirodzene nachádza len v obmedzenom počte potravín, preto samotná strava často nestačí na dosiahnutie optimálneho príjmu.
Ako zistím, či mám vitamínu D dostatok?
Najspoľahlivejším spôsobom je krvný test na 25-hydroxyvitamín D – 25(OH)D.
Prečo sa vitamín D často kombinuje s vitamínom K2?
Vitamín D prispieva k normálnemu využitiu vápnika a vitamín K prispieva k udržaniu zdravých kostí. Preto sa tieto dva vitamíny často kombinujú v jednom produkte.
Nedostatok vitamínu D patrí medzi časté výživové deficity modernej populácie. Môže sa prejavovať únavou, oslabenou imunitou, častými infekciami, bolesťami svalov, bolesťami kostí či zhoršenou regeneráciou. Problémom je, že príznaky bývajú nenápadné a ľudia ich často pripisujú stresu, veku alebo nedostatku spánku.
Dôležité je uvedomiť si, že vitamín D nie je len „zimný vitamín“. Moderný spôsob života spôsobuje, že jeho nedostatok sa môže objaviť aj počas leta. Preto má zmysel sledovať jeho hladinu, tráviť primeraný čas vonku, dbať na pestrú stravu a v prípade potreby zvážiť vhodné doplnenie.
Ak chcete doplniť vitamín D3 a zároveň aj vitamín K2, praktickou voľbou môže byť kombinovaný prípravok s obsahom oboch vitamínov v jednej dennej dávke.
Pre zdravie, krásu a vitalitu – Adampharm je tu pre vás.
PRIHLÁSENIE
MENU
